Nie ćwiczysz silowo wiec obawiam ze te 110kg to w większości fat, w takim wypadku żaden spalacz nie pomoze tylko wywalisz pieniądze w błoto a różnicy nie zauwazysz, dieta+ trening siłowy przede wszystkim do tego dorzuc jakis jak zależy Ci żeby utrzymać te mięśnie które masz
WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: kombiniwana ale dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol 8. TRENING: dzielony/wsb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol ponad rok [...]
Sroda-05.10-Masa tydzień 2 Wczoraj niby low carb ale głodnu nie czułem zbytnio,dzisiaj natomiast ssanie od samego rana. Zjadłbym wszystko :-P Myślę,że od następnego tygodnia kalorie pójdą w górę ale to jeszcze obgadam z Przemkiem. Dzisiaj poleciały barki+dwójki na publiku. Pompa po 1 posiłku mega :-) Barki całe w żyłach %-) Po treningu [...]
[...] :P Ale już książka przetłumaczona, oddana do wydawcy i teraz spokojnie biorę się za następną. Wyjazdy też się chwilowo skończyły, następne dwa weekendy spędzam w domu i dieta powinna być bardziej ogarnięta :) Trening będzie dopiero dzisiaj. /SFD/2016/10/5/30a9e875bd324a069d2524dafb945684.jpg [...]
800 więcej niż ja %-) taka to pożyje Do czasu :)) }:-( Ciekawa jestem czemu taka rozbieżność :-o a trening rzeczywiście od samego patrzenia aż boli %-) Boli wszystko :-)) 8-O Ja ciagle musze budowac miesnie a Eve juz je ma to jest pewnie jeden z powodow takiej rozbieznosci no i jestem duzo wyzsza i ciezsza :-} 03.10-05.10.2016 - treningowy [...]
Nie lepiej zjeść po prostu ryż, ziemniaki, kaszę, płatki lub owoca? Po co Ci chemia skoro nawet nie zaczęłaś jeszcze ćwiczyć? :-) to nie ma jakiejś szczególnej mocy sprawczej. Dużo więcej Ci da trening i odpowiednio zbilansowana dieta
[...] trening. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz stan zdrowia, w tym poziom hormonów między innymi tarczycy, a także kortyzolu czy insuliny. Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj [...]
TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg 2. Leg curl z piłką 4 x15 3. Dipsy 4 x 10 Nie daje rady 10, było : 5 / 5 / 4 / 3 4. Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4*15 60 kg 6. Łydki suwnica 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że [...]
[...] wchodzona na maxa i na tym kończono,bo efekty i tak były. Powstało wtedy wiele różnych planów treningowych-ale często efekty pochodziły z innych źródeł niż trening i dieta -co wprowadziło kompletny chaos w głowach mniej zaawansowanych,łykających te rewelacje ,jak objawienia :). A narzekanie na bb-to normalna sprawa-mająca swoje korzenie w [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu prolo solo i 7 lat temu prolog + stanzolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]
Witam ponownie ! 04.10 - 3 dni do startu ! - obwodówka 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 4s x 20p 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x 20p 1c. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15-20p 2a. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 15p 2b. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 2c. Odwrotny butterfly 4s x 15p 3a. Uginanie przedramion [...]
Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]
Witam potrzebuje pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min Dieta: 1. Sniadanie 5:30 Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein Ilosc kcal białko wegle tluszcz 35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g Ananas 150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g RAZEM 391,6 [...]
04.10.16 Wczoraj i dzisiaj miałem spotkanie sprzedażowe z pracy, więc dieta była bardzo luźna. W końcu mogłem jeść to co wszyscy, bo 2 ostatnie spotkania miałem przed zawodami i musiałem się mocno ograniczać. Z racji też tego, że wcześnie zaczynaliśmy trening zrobiony popołudniu. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w [...]
Wrzuć ankietę działu, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta, wiec trudno oceniać. Pewne jest natomiast, że twaróg z oliwą na noc to taki stary kulturystyczny mit. Katabolizmu nie powstrzyma (na poziomie amatorskim nie ma obaw, że nas zje katabolizm), natomiast walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po [...]
DZISIEJSZA DIETA MIEDZY POSILKIEM 3 i 4 TRENING SILOWY i 25 minut aeroby na biezni tetno mniej wiecej 150-160 - bylo grubo, ale stac mnie na wiecej:-D, narazie 25minut aeroby po treningu silowym - z planami na przedluzenie do 30minut czwartek interwaly 8-) ogolnie motywacja gruba, pod koniec treningu mam jeszcze jakies rezerwy mocy, nie bede sie [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
